Gebelikte Protein İhtiyacı

Gebelik dönemi boyunca yeterli düzeyde protein alımı önemlidir. Özelikle gebeliğin 2. ve 3. dönemlerinde daha önemlidir. Çünkü bu dönemlerde bebeğin gelişimi daha hızlanır ve bebeğin bu hızlı gelişim ihtiyacını karşılamak için daha fazla proteine ihtiyaç duyulur.
gebelikte protein

Gebelik döneminde protein ihtiyacı ne kadardır? Gebelikte protein eksikliği neden olur?

Hamile kadınlar için günlük protein ihtiyacı 70 gr.dır.

Hamile olmayan kadınlar için ise günlük protein ihtiyacı 45 gr.dır.

Proteinler yönünden kırmızı ve beyaz et iyi bir kaynaktır. Fakat et yemeyen, vejetaryen beslenme şeklini tercih eden hamile bayanlar bu eksikliklerini süt ürünleri, fasulye, soya ürünleri gibi besinleri tüketerek kapatabilirler.

Gebelikte tüketilebilecek protein içeren besinler nelerdir?

Kırmızı et, kümes hayvanları balık, fasulye, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, süt, peynir, soya peyniri, yoğurt.

Sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek için günde 3 – 4 porsiyon protein içeren besinlerden tüketmek gerekir.

Gebelikte tüketilebilecek protein kaynakları ve protein düzeyleri

Süzme peynir: 14 gr

Az yağlı yoğurt: 14 gr

Yağsız süt: 8 gr

Mozzarella peyniri: 7 gr

Taze yumurta: 6 gr

Soya peyniri: 20 gr

Mercimek: 18 gr

Barbunya: 13 gr

Fıztık ezmesi: 8 gr

Fıstık: 7 gr

Soya sütü: 6 gr

Tavuk göğsü ( derisi çıkarılmış ): 27 gr

Somon balığı: 23 gr

Alabalık: 23 gr

Dana eti: 21 gr

Gebelik boyunca balık tüketimi konusunda da dikkatli olmak gerekir. ger balık gebelik döneminde güvenli değildir. Özellikle canavar balık olarak adlandırılan, öteki balıkları tüketerek beslenen balıkları tüketmenin yüksek düzeydeki civa oranları yüzünden sakınca vardır. Bunlar özellikle köpek balığı ve kılıçbalığıdır.

Gebelik döneminde protein eksikliğinde ne olur?

Gebelik döneminde protein eksikliği; kilo kaybı, kas yorgunluğu, sık enfeksiyon kapma, fazla sıvı tutulması gibi sorunlara yol açabilir.

Benzer Yazılar

Yorumlar